1. При получении ушиба, нужно на место ушиба сделать компресс, наложить лёд или мокрую прохладную ткань. Место ушиба не трогать ближайшие 10 - 25 минут.

2. Если вы получили ссадину, то тогда промойте ссадину, намажьте зелёнкой и приложите бинт. Не трогать ссадину ближайшие 30 - 35 минут.

Можно было этого избежать, если аккуратно: бегать, смотря на предпяствия, не торопится.