Я постепенно привыкал к холодной воде, каждый день делая её холоднее и дольше купаясь.
я постепенно начинал долго бегать. в первые дни по 2-3 минуты, теперь я могу бегать по 12 минут! я каждый день делал упражнения, ставя все новые рекорды.